Czy bieganie jest dla każdego? Sprawdź kto powinien uważać!
Nie każdy może zostać biegaczem (nawet takim nieprofesjonalnym) Składa się na to wiele czynników, których nie można bagatelizować. Sprawdź, kto szczególnie powinien uważać podczas biegania!
Bieganie a osoby z otyłością
Pewnie myślisz, że jedyną motywacją do biegania dla większości osób jest utrata wagi. To nieprawda! Tylko około 40% biegaczy chce w ten sposób schudnąć. Głównym celem zazwyczaj jest rozbudowa mięśni, nowe hobby czy podjęcie się nowego wyzwania.
Osoby ze skrajną otyłością (BMI ≥ 40,0 kg/m2) nie powinny biegać, ponieważ może to skutkować:
> Przeciążeniem stawów m.in. biodrowego, kolanowego
> Łatwą podatnością na urazy
> Obciążeniem układu sercowo-naczyniowego
Pro Tip!
Zamiast biegania warto skupić się na spacerowaniu, a jeżeli lubisz pływać to aqua aerobik sprawdzi się idealnie!
Bieganie a kobiety w ciąży
Ruch przez cały okres ciąży jest bardzo ważny, ponieważ pozytywnie wpływa na zdrowie mamy i dziecka. Warto jednak zrezygnować z intensywnych treningów na kilka miesięcy.
Pamiętaj, wszelkie wątpliwości zawsze konsultuj z lekarzem, ponieważ może w twoim przypadku bieganie do pewnego momentu ciąży nie zagraża tobie i dziecku.
Bieganie a układ hormonalny
Niestety bieganie nie we wszystkich przypadkach jest zdrowe. Zbyt regularne, intensywne treningi mogą negatywnie wpłynąć na układ hormonalny. Jak z każdym aspektem naszego życia nie powinniśmy popadać w skrajności. Dobrze dostosowana intensywność ćwiczeń, nie wpłynie negatywnie na nasze zdrowie!
Szczególnie powinny uważać kobiety. Intensywne ćwiczenia w tym np. bieganie podnoszą poziom kortyzolu i wpływają na hormony tarczycy, progesteron i estrogen. Może to skutkować nieregularną miesiączką, a nawet jej zanikiem.
Warto dostosowywać intensywność ćwiczeń do swoich możliwości i pamiętać o umiarze.
Podsumowanie
Bieganie nie jest idealnym wyborem dla każdego (podobnie jak każda rzecz na tym świecie- nie jest dostosowana do każdego człowieka). Pamiętajmy jednak, aby nie rezygnować całkowicie z aktywności fizycznej. Bieganie to świetny sposób nie tylko na utratę zbędnych kilogramów, ale również wspaniały sposób na aktywny odpoczynek. Chcesz podzielić się swoimi przemyśleniami na temat biegania? Zostaw komentarz!
