Dlaczego bieganie jest (nie)zdrowe? Poznaj korzyści zagrożenia wynikające z biegania

Do biegu, gotowi… Auć! Chcesz zacząć biegać albo być może już dawno zacząłeś, bo myślisz o swoim zdrowiu. To świetnie! Pamiętaj jednak, że bieganie niesie ze sobą negatywne skutki, na które jednak masz wpływ. Poznaj korzyści i zagrożenia wynikające z biegania!

Korzyści wynikające z biegania

Zapewne wiesz, że regularne bieganie ułatwia zrzucenie zbędnych kilogramów, poprawę kondycji fizycznej czy wzmocnienie mięśni. Chcę przedstawić ci inne niezwykłe właściwości biegania, które wpłyną pozytywnie na twoje zdrowie!

Wzrost gęstości kości

Bieganie pozwala obciążyć układ kostny, dzięki czemu zwiększa się gęstość mineralna kości. Uwaga jest to bardzo ważne zwłaszcza dla osób starszych oraz kobiet w okresie menopauzy, ponieważ regularna aktywność zmniejsza ryzyko osteoporozy.

Poprawa jakości snu

Przyznam się, że zauważam to u siebie coraz częściej. Regularne bieganie poprawia jakość snu, sprawiając, że jest głębszy i bardziej regenerujący.

Poprawa trawienia

Bieganie wpływa pozytywnie na perystaltykę jelit i ułatwia trawienie.

Poprawa nastroju i zwiększenie pewności siebie

Korzyści z biegania nie są widoczne jedynie w aspekcie fizycznym, ale również psychicznym. Uwalniane endorfiny, czyli hormony szczęścia. Ponadto osiąganie lepszych wyników biegowych zwiększa pewność siebie.

Zwiększenie odporności na stres

Bieganie pomaga w radzeniu sobie z trudnościami, uczy oporności psychicznej i redukuje stres.

Lepsza pamięć

Regularne bieganie wspiera funkcje poznawcze, a w związku z tym pamięć. Zatem następnym razem po bieganiu wykorzystaj swój czas, chwyć za książkę i zacznij naukę!

Zagrożenia wynikające z biegania

Niestety jak wiele aspektów naszego skomplikowanego życia bieganie oprócz korzyści niesie za sobą negatywne skutki.

Bóle stawów

Zbyt intensywne bieganie może nasilać bóle w stawach, głównie: kolanowych, skokowych i biodrowych.

Osłabienie układu odpornościowego

Jeżeli wykonujesz ciężkie treningi i nie dostarczasz sobie odpowiedniej ilości składników odżywczych to nadmierny wysiłek fizyczny może tymczasowo obniżyć twoją oporność.

Zaburzenia hormonalne

Zbyt intensywne treningi i utrzymywanie wysokiego tętna wpływają na poziom hormonów, głownie estrogenów i progesteronu niezbędnych do prawidłowego cyklu menstruacyjnego. Nadmierna aktywność fizyczna prowadzi również do zmniejszenia produkcji hormonów tarczycy.

Problemy skórne

Pocenie się podczas biegu może prowadzić do podrażnień skóry wrażliwej. Posiadacze cery skłonnej do trądziku, powinni szczególnie zadbać o pielęgnacje skóry.

Podsumowanie

Bieganie pomimo swoich negatywnych aspektów nie powinno odstraszać osób chcących uprawiać sport. Warto jednak dostosować intensywność treningów do własnych umiejętności i potrzeb. A Ty? Jesteś miłośnikiem biegania, czy dopiero zastanawiasz się, czy warto zacząć? Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzu!